cześć byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś rzucił okiem na mój plan poniżej trochę informacji na mój temat.. Wiek: 23 lata Staż: 11 miesięcy Waga: 78,5 kg Wzrost: 175 Poziom BF: niewiem Cel treningowy: redukcja z przyrostem mieśnia Poprzedni plan treningowy: masa Dieta: jest lekko ujemny bilans kaloryczny zamierzam wprowadzić suplementację kilka [...]
Oto historia startów naszego najlepszego strong mana. 1.Rok 2000 - Republika Południowej Afryki To chrzest bojowy Pudzianowskiego, pierwszy występ w imprezie międzynarodowej. Nawet nie wiedział, co zabrać z domu, żeby wszystko wypadło jak trzeba. Miał w plecaku jakieś trampki i pas. I o cały worek za mało rzeczy potrzebnych strong manowi.. To [...]
Witam! Mam problem z odczytaniem tej tabeli nie wiem ile wykonac powtorzen w danej serii i cwiczeniu. Moglby ktos mi to wytlumaczyc? :> bede wdzieczny :) http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=34
Witam. Mam do was pytanie: Jaki trening jest lepszy - mniejsza ilość serii ( 2 lub 1 )a duża liczba powtórzeń (aż do wycieńczenia) czy odwrotnie? Pozdrawiam. Proszę o odpowiedź.
Dziś odbył się mój drugi trening na siłowni planu dokładnie nie pamiętam ale robie górne partie ciała gdyż nogi mam zbyt masywne Nie wiedzieć czemu jestem bliski dogonienia kolegów z którymi uczęszczam na siłownie obaj mają staż powyżej roku i obaj byli zaskoczeni(ja również)gdy w środę wycisnąłem na klatę na serię 50kg. plan wygląda mniej więcej [...]
Witam. Ułożyłem plan HST i chciałbym żebyście na niego zerknęli i ewentualnie poprawili. A oto plan klatka - wyciskanie na ławce poziomej 2 x X - rozpiętki 2 x X Plecy - ściąganie linki wyciągu 2 x X - wiosłowanie półsztangą 2 x X -MC/przysiady ze sztangą 2 x X Nogi - przysiady ze sztangą/MC 1 x X - prostowanie nóg na maszynie 1 x X - uginanie [...]
Witam. Od razu na wstępie przepraszam że podejmuję ten temat(pewnie jest on rozpoczęty z 10000 razy, i tyle samo odp.)Lecz dopiero zaczynam życie na studiach i już nie mam tyle czasu( trudno jest znaleźć właściwe odpowiedzi... w krótkim czasie...) Przedstawię teraz moją sytuacje: Mam 19 lat.Waga to około 72 kg. Wzrost 175cm. Jestem dość aktywny [...]
- Płeć : Kobieta - Wiek : 23 - Waga : 56 - Wzrost : 172 - Cel treningowy : ogólne wysmuklenie i wyrzeźbienie sylwetki oraz lekka redukcja w okolicy bioder - Staż treningowy na siłowni : ponad tydzień (dopiero zaczynam - Uprawiane inne sporty : od zawsze coś trenowałam, ale od teraz przez pół roku (oprócz siłki), będzie tylko basen (2 - 3 razy [...]
Czesc wszystkim mozecie to sprawdzic i poprawic i cos dodac od siebie jakies cwiczenia czy cos?? ktos mi juz powiedial ze na mase jest zaduzo serii i powtorzen. dzieki za odpowiedzi pamietajcie pisze na masie za poprawy dzieki !! pzdr !!
kilka pytanek odnosnie treningów: 1 czy na początku przygody z siłownia gdy ćwiczę co drugi dzień wszystkie partie mieśniwe powinienem dawać z siebie 110% tak aby mnie wyciągali z siłowni czy lepiej sie nie forsować? 2 czy na samym początku grozi mi przetrenowanie czy to dopiero po jakimś pół roku roku i tak dalej? 3 mam lekką nadwagę nad która [...]
szukam suplementow oraz odzywek aby rozbudowac glownie mase miesniowa oraz siłe. trenuje 3 miesiace po 4 razy w tygodniu. w systemie piramidalnym 3 serie po 8,10,12 powtorzen Pn- biceps sr-klatka piersiowa pt- barki triceps wraz z plecami sob- wybrane cwiczenia. wczensiej cwiczylem tym samym systemem ale bylo to 2 lata temu wowczas cwiczylem [...]
mam problem z drążkiem ponieważ nigdy na nim nie ćwiczyłem i jest mi ciężko zrobić dużo powtórzeń robię ich kolo 4-5 mam w planie ćwiczenie podciąganie na drążku i nie wiem czy to ma sens??
- wiek: 17 - wzrost: 187 - waga: 90 - staż: 1,5 roku Mój problem to bardzo słabo rozwinięte plecy - praktycznie nie widać umięśnienia i nie chodzi tu tylko lekkie zatłuszczenie, ale motyle, że tak powiem, w ogóle nie "wystają". Obiektywnie mówiąc, w porównaniu z pozostałymi częściami ciała, plecy wyglądają jakbym je ćwiczył raz w miesiącu, a robię [...]
Witam,czytalem na atlasie cwiczen taki tekst o treningu na mase: 1.Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]
Witam. Mam wrazenie, ze moj biceps ostatnio przestal sie rozwijac. Czytajac wypowiedzi zamieszczne na tym forum, nie potrafie odpowiedziec sobie na pytanie, czy moje treningi sa zbyt intensywne, czy za malo intensywne. Najlepszym sposobem bedzie przedstawienie wam do oceny mojego, aktualnego treningu, ktory stosuje od paru tygodnii i ktory zdaje [...]
Witam wszystkich ! Mój staż na siłowni to ponad sześć miesięcy solidnych i przynoszących efektów treningów .I właśnie przyszedł ten czas kiedy każdy następny kilogram idzie coraz trudniej wywalczyć . Dla tego proszę o radę w kwestii zmiany planu treningowego .Najlepszą dla mnie opcją jest plan 3 razy w tygodniu . do tej pory mój plan wyglądał w [...]
witam, robie klasyczny split od 2 tyg. Tzn 1 partia 1 raz w tygodniu. Chodzi mi o siłe klaty. Podpowiedzcie mi jak moge pomanewrować ciężarem/ilością powtórzeń w klasycznym splicie? Robiłem 12/10/8/6 >> kicha siła w miejscu. Planuje 10/8/6/4 Czy moge w tej 4 serii robić b.duzym ciężarem z pomoca kolegi te 4 powt?? W koncu 1 raz w tygodniu trenuje [...]
Kris witam ponownie Mam pytanie, po skonczonym HST zrobilem 2 tyg przerwy i zaczalem splita pod sile (tak jak mowilem), pierwsze 2 tyg robilem w serii po 12 powtorzen zeby przygotowac miesnie do ostrego treningu po roztrenowaniu, potem zaczalem juz normalny trening jestem juz w 4 tyg cwiczen ogolnie - wliczajac to wprowadzenie, a tu zamiast w gore [...]
